Ψυχική Υγεία και Ευημερία

Ορισμός και σημασία της ψυχικής υγείας: Η ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση ευημερίας κατά την οποία ένα άτομο έχει λειτουργικές ικανότητες, μπορεί να αντιμετωπίσει τις συνήθεις πιέσεις, να εργαστεί παραγωγικά και να συνεισφέρει στην κοινότητά του. Περιλαμβάνει την ικανότητα κάποιου να λαμβάνει αποφάσεις, να ταυτίζεται με άλλους και να έχει θετικό αντίκτυπο στον κόσμο γύρω του. Δεν είναι μόνο η ύπαρξη ψυχικών διαταραχών που κάνει ένα άτομο να έχει ψυχική ασθένεια- η ψυχική υγεία είναι μάλλον ένα συνεχές που ποικίλλει ανά άτομο και με το χρόνο. (WHO, 2022; SAMHSA, 2023).

Συνέπειες στην καθημερινή ζωή: Η καλή ψυχική υγεία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε. Βοηθά να καθορίσουμε τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε το άγχος, σχετιζόμαστε με τους άλλους και κάνουμε επιλογές. Από τη βρεφική ηλικία έως την ενηλικίωση, η ψυχική υγεία του καθενός αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής του. Η κακή ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία οδηγώντας σε ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια (CDC, 2024).

Καθοριστικοί παράγοντες της ψυχικής υγείας: Μια ποικιλία παραγόντων, όπως η γενετική, οι περιβαλλοντικές επιδράσεις και οι επιλογές του τρόπου ζωής, επηρεάζουν το ανθρώπινο μυαλό μεταξύ άλλων βιολογικών διεργασιών. Για παράδειγμα, η έκθεση στη βία η ανισότητα της φτώχειας και η αρμονική συμβίωση με τις οικογένειες εξασφαλίζουν τη συναισθηματική ευεξία ενός ατόμου, ενώ οι κακές σχέσεις καθιστούν κάποιον ευάλωτο στην απόκτηση ψυχικών διαταραχών (WHO, 2022).

1. Χαρτογράφηση της Ψυχικής σας Ευημερίας

Τα ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης και οι λίστες ελέγχου μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να απαντήσουν πού βρίσκονται όσον αφορά την ψυχική τους υγεία και, με τη σειρά τους, να συνειδητοποιήσουν τους τομείς που χρειάζονται περισσότερη φροντίδα. Αυτό μπορεί να αφορά τη διάθεση, τον ύπνο, την ενέργεια και άλλες πτυχές. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το εργαλείο Symptom Checker από το patient.info, το οποίο βοηθά στον εντοπισμό πιθανών παθήσεων. Σημειώστε ότι τα εν λόγω ερωτηματολόγια παράγουν προτάσεις και δεν διαγιγνώσκουν διαταραχές ψυχικής υγείας.

Εντοπισμός Σημαδιών Στρες, Άγχους και Κατάθλιψης: Ο εντοπισμός των συμπτωμάτων των ψυχικών διαταραχών είναι πολύ σημαντικός για την έγκαιρη παροχή θεραπείας. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν συνεχή θλίψη, άγχος ή αλλαγές στον ύπνο και την όρεξη και απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες. Οι πονοκέφαλοι και τα στομαχικά προβλήματα είναι μεταξύ μερικών σωματικών συμπτωμάτων που μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ψυχική δυσφορία.

1. Στρατηγικές για τη Διαχείριση της Ψυχικής Υγείας

Τεχνικές Ενσυνειδητότητας και Διαλογισμού: Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας βοηθούν τα άτομα να παραμένουν παρόντα στη στιγμή και να διαχειρίζονται το άγχος με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Ορισμένες τεχνικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν την εστιασμένη αναπνοή, τις σαρώσεις σώματος (body scan) και το ενσυνείδητο περπάτημα. Αυτές οι πρακτικές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη συναισθηματική ρύθμιση (SAMHSA, 2023).

Πρακτικές ασκήσεις για τη μείωση του στρες: Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να περιλαμβάνουν κάποιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και την τήρηση ημερολογίου. Η βαθιά αναπνοή περιλαμβάνει τη λήψη αργών, βαθιών αναπνοών για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση έχει να κάνει με το να τεντώνεσαι και μετά να χαλαρώνεις κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος. Τέλος, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να επεξεργαστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους (Verywell Mind, 2023).

https://www.freepik.com/free-photo/woman-watching-tutorials-training-from-home-mat-using-skipping-rope-dumbbells_14924858.htm

Ο Ρόλος της Σωματικής Δραστηριότητας στην Ψυχική Ευημερία: H τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση του ατόμου και να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διεγερτική απελευθέρωση ενδορφινών - χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση (CDC, 2024).

1. Δημιουργική μάθηση και ψυχική υγεία

Χρήση της Τέχνης και του Πολιτισμού ως Μέσο Έκφρασης: Η ενασχόληση με διάφορες δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η σκιτσογραφία, η ζωγραφική και η συγγραφή, μπορεί να είναι θεραπευτική για την ψυχική υγεία του ατόμου. Αυτές οι δραστηριότητες παρέχουν έναν τρόπο έκφρασης συναισθημάτων που είναι δύσκολο να εκφραστούν με λόγια. Η θεραπεία μέσω της τέχνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και βελτιώνει τη συνολική ψυχική υγεία (Verywell Mind, 2023).

https://www.freepik.com/free-photo/two-serious-artist-working-with-paintbrush-palette_4167262.htm

Συμμετοχή σε Τοπικές Πολιτιστικές Δραστηριότητες για την Ενίσχυση της Ψυχικής Υγείας: Κατά τη συμμετοχή σε τοπικές καλλιτεχνικές και πολιτιστικές εκδηλώσεις μπορεί να δημιουργηθεί μια αίσθηση κοινότητας και ανήκειν, η οποία είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία. Οι δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν επισκέψεις σε μουσεία, πολιτιστικά φεστιβάλ και συμμετοχή σε κοινοτικά έργα τέχνης (SAMHSA, 2023).

1. Χτίζοντας ένα Σύστημα Υποστήριξης

Σημασία της Κοινότητας και των Κοινωνικών Δεσμών: Ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και την αίσθηση του ανήκειν, καθώς και πρακτική βοήθεια. Αυτές οι συνδέσεις μπορούν να μειώσουν το αίσθημα απομόνωσης και να βελτιώσουν την ψυχική υγεία. Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους και τις κοινοτικές ομάδες είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της δημιουργίας ενός συστήματος υποστήριξης (CDC, 2024).

Εύρεση και Αξιοποίηση Τοπικών Φορέων για την Υποστήριξη της Ψυχικής υγείας: Ο εντοπισμός και η πρόσβαση σε τοπικούς φορείς, όπως κοινοτικές ομάδες, υπηρεσίες ψυχικής υγείας και οργανώσεις υποστήριξης, μπορούν να προσφέρουν βοήθεια και υποστήριξη. Ορισμένοι φορείς μπορεί να περιλαμβάνουν συμβουλευτικές υπηρεσίες, ομάδες υποστήριξης και διαδικτυακές πλατφόρμες ψυχικής υγείας (WHO, 2022).

Podcast:

E216 - Migrant and Refugee Mental Health with Dr. Lisa Fortuna

Δραστηριότητες

1. Κατανοώντας το Άγχος

Τι είναι το άγχος? Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (2023), «το άγχος μπορεί να οριστεί ως μια κατάσταση ανησυχίας ή ψυχικής έντασης που προκαλείται από μια δύσκολη κατάσταση. Το άγχος είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση που μας ωθεί να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις και τις απειλές στη ζωή μας».

Είδη Άγχους:

• Οξύ Άγχος: Βραχυπρόθεσμο άγχος που προκύπτει από συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις.
• Χρόνιο Άγχος: Μακροπρόθεσμο άγχος που προκύπτει από τρέχουσες καταστάσεις.

Άσκηση 1: Συνειδητοποίηση του Άγχους- Ατομική Δραστηριότητα

1. Αναφέρετε τρεις καταστάσεις που σας προκάλεσαν άγχος την περασμένη εβδομάδα.
2. Περιγράψτε πώς αντέδρασε το σώμα σας σε κάθε κατάσταση.
3. Σκεφτείτε πώς διαχειριστήκατε κάθε κατάσταση.

2. Προσδιορισμός Στρεσογόνων Παραγόντων

Η κατανόηση του τι προκαλεί το άγχος σας είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείρισή του.

Άσκηση 2: Προσδιορισμός των Αφορμών Άγχους- Ατομική Δραστηριότητα

Σημειώστε όλα τα γεγονότα, τις καταστάσεις ή τους ανθρώπους που σας προκαλούν άγχος.

1. Κατηγοριοποιήστε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες σε διάφορους τομείς της ζωής σας (π.χ. εργασία, οικογένεια, υγεία).
2. Ιεραρχήστε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες από το περισσότερο προς το λιγότερο στρεσογόνο.

Δραστηριότητα: Χαρτογράφηση Στρεσογόνων Παραγόντων – Δραστηριότητα για τον συντονιστή

• Περιγραφή: Οι συμμετέχοντες εντοπίζουν και χαρτογραφούν τους κύριους στρεσογόνους παράγοντες.
• Οδηγίες: Χρησιμοποιώντας τον κατάλογο των αναγνωρισμένων στρεσογόνων παραγόντων, δημιουργήστε έναν οπτικό χάρτη που δείχνει τη σύνδεση μεταξύ των διαφόρων στρεσογόνων παραγόντων και τον αντίκτυπό τους σε διάφορες πτυχές της ζωής.
• Υλικά: Χαρτί, στυλό, χρωματιστοί μαρκαδόροι.

3. Τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης

Η ενσυνειδητότητα και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους προωθώντας μια κατάσταση ηρεμίας και συγκέντρωσης.

Άσκηση 3: Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας - Ατομική Δραστηριότητα

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε αναπαυτικά.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
3. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 5-10 λεπτά, εστιάζοντας στην αίσθηση της αναπνοής.

https://www.freepik.com/free-photo/side-view-woman-sitting-beach-with-copy-space_10891435.htm

Δραστηριότητα: Συνεδρία Καθοδηγούμενου Διαλογισμού - Δραστηριότητα για τον συντονιστή

• Περιγραφή: Μια ζωντανή ή ηχογραφημένη συνεδρία καθοδηγούμενου διαλογισμού για την εισαγωγή των συμμετεχόντων σε πρακτικές ενσυνειδητότητας.
• Οδηγίες: Παίξτε το αρχείο του ηχητικού καθοδηγούμενου διαλογισμού. Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να καθίσουν άνετα και να ακολουθήσουν την καθοδήγηση που παρέχεται. Μετά τη συνεδρία, διευκολύνετε μια συζήτηση σχετικά με τις εμπειρίες και τα συναισθήματά τους.
• Υλικά: Ηχητικό αρχείο καθοδηγούμενου διαλογισμού, ήσυχος χώρος.

4. Διαχείριση Χρόνου

Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να μειώσει το άγχος βοηθώντας σας να ιεραρχείτε τις εργασίες σας και να διαχειρίζεστε το φόρτο εργασίας σας πιο αποτελεσματικά.

Άσκηση 4: Έλεγχος του Χρόνου - Ατομική Δραστηριότητα

1. Παρακολουθήστε πώς ξοδεύετε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
2. Κατηγοριοποιήστε τις δραστηριότητές σας (π.χ. εργασία, αναψυχή, δουλειές).
3. Εντοπίστε τους τομείς στους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη διαχείριση του χρόνου σας.

Δραστηριότητα: Εργαστήριο διαχείρισης χρόνου - Δραστηριότητα για τον συντονιστή

• Περιγραφή: Ένα εργαστήριο που διδάσκει στους συμμετέχοντες αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης χρόνου.
• Οδηγίες: Συζητήστε διάφορες στρατηγικές διαχείρισης χρόνου, όπως ο πίνακας Eisenhower, η τεχνική Pomodoro και η ιεράρχηση εργασιών. Ζητήστε από τους συμμετέχοντες να δημιουργήσουν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που να ενσωματώνει αυτές τις στρατηγικές.
• Υλικά: Πρότυπα εβδομαδιαίου προγραμματισμού, στυλό, μαρκαδόροι.

5. Χτίζοντας ένα δίκτυο υποστήριξης

Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης μπορεί να παρέχει συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.

Άσκηση 5: Χαρτογράφηση δικτύου υποστήριξης - Ατομική Δραστηριότητα

1. Κάντε μια λίστα με τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας παρέχουν υποστήριξη.
2. Κατηγοριοποιήστε τους σε διαφορετικούς τύπους υποστήριξης (συναισθηματική, πρακτική, πληροφοριακή).
3. Εντοπίστε τυχόν κενά και σκεφτείτε τρόπους για να ενισχύσετε το δίκτυο υποστήριξής σας.

Δραστηριότητα: Δραστηριότητα Ομάδας Δικτύου Υποστήριξης - Δραστηριότητα για τον συντονιστή

• Περιγραφή: Μια δραστηριότητα που θα βοηθήσει τους συμμετέχοντες να εντοπίσουν και να ενισχύσουν τα δίκτυα υποστήριξής τους.
• Οδηγίες: Ζητήστε από τους συμμετέχοντες να μοιραστούν τους χάρτες των δικτύων υποστήριξης με την ομάδα και να συζητήσουν τρόπους για τη δημιουργία ισχυρότερων συνδέσεων. Διευκολύνετε έναν ομαδικό καταιγισμό ιδεών για τον εντοπισμό κοινοτικών πόρων και ομάδων υποστήριξης.
• Υλικά: πρότυπα υποστήριξης χαρτογράφησης δικτύου, στυλό.

6. Ημερολόγιο και Αναστοχασμός

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, παρέχοντας σαφήνεια και μειώνοντας το άγχος.

Άσκηση 6: Ημερήσια καταγραφή - Ατομική Δραστηριότητα

1. Αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
2. Επικεντρωθείτε στο τι σας προκάλεσε άγχος και πώς το αντιμετωπίσατε.
3. Αναλογιστείτε θετικές εμπειρίες και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Δραστηριότητα: Εργαστήριο Αναστοχαστικής Γραφής - Δραστηριότητα για τον συντονιστή

• Περιγραφή: Ένα εργαστήριο για την εισαγωγή των συμμετεχόντων στην αναστοχαστική γραφή.
• Οδηγίες: Δώστε προτροπές για να καθοδηγήσετε τους συμμετέχοντες στην αναστοχαστική τους γραφή. Συζητήστε τα οφέλη της καταγραφής ημερολογίου και ενθαρρύνετε την τακτική εξάσκηση.
• Υλικά: Ημερολόγια ή σημειωματάρια, στυλό, υποδείξεις γραφής.

7. Σχέδιο Δράσης για τη Διαχείριση του Άγχους

Η δημιουργία ενός εξατομικευμένου σχεδίου δράσης μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε τις στρατηγικές που μάθατε για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους.

Άσκηση 7: Δημιουργία σχεδίου δράσης - Ατομική Δραστηριότητα

1. Επανεξετάστε τις ασκήσεις και τις δραστηριότητες που ολοκληρώσατε.
2. Προσδιορίστε τις στρατηγικές που λειτούργησαν καλύτερα για εσάς.
3. Αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης βήμα προς βήμα για τη διαχείριση του άγχους σας, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων στόχων και χρονοδιαγραμμάτων.

Δραστηριότητα: Συνεδρία ανάπτυξης σχεδίου δράσης - Δραστηριότητα για τον συντονιστή

• Περιγραφή: Μια συνεδρία που θα βοηθήσει τους συμμετέχοντες να δημιουργήσουν ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για τη διαχείριση του άγχους.
• Οδηγίες: Παρέχετε ένα πρότυπο για τη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης. Καθοδηγήστε τους συμμετέχοντες κατά τη διαδικασία καθορισμού ρεαλιστικών στόχων και προσδιορισμού των βημάτων που απαιτούνται για την επίτευξή τους.
• Υλικά: Φύλλα εργασίας καθορισμού στόχων.

Πρόσθετες σημειώσεις:

Οι συντονιστές θα πρέπει να είναι ευαίσθητοι στις διαφορετικά πολιτισμικά υπόβαθρα των συμμετεχόντων και να προσαρμόζουν τις δραστηριότητες, εφόσον χρειάζεται, ώστε να είναι πολιτισμικά κατάλληλες.

Θα πρέπει να ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν εντοπίσουν σοβαρές ανησυχίες για την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτοαξιολόγησης.

Εργαλεία και Πηγές

1. Ερωτηματολόγιο Αυτό- Αξιολόγησης
   • Περιγραφή: Ένα εργαλείο για τους συμμετέχοντες ώστε να αξιολογούν την κατάσταση της ψυχικής τους υγείας.
   • Χρήση: Οι συμμετέχοντες συμπληρώνουν το ερωτηματολόγιο για να εντοπίσουν τους τομείς που τους απασχολούν.
   • Παράδειγμα: Ένα παράδειγμα ερωτηματολογίου που δημιούργησε η κοινοπραξία M4I βρίσκεται στο παράρτημα 1. Μπορείτε επίσης να βρείτε ερωτηματολόγια στο διαδίκτυο.
2. Ακουστικός Διαλογισμός με Καθοδήγηση
   • Περιγραφή: Ακουστικά αρχεία για συνεδρίες καθοδηγούμενου διαλογισμού.
   • Χρήση: Οι συμμετέχοντες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα ακουστικά αρχεία για να εξασκηθούν στην ενσυνειδητότητα όποτε τους βολεύει.
   • Παράδειγμα: Το UCLA έχει μια σελίδα με Ήχο Καθοδηγούμενης Διαμεσολάβησης, ο οποίος είναι διαθέσιμος στα αγγλικά, αραβικά, αρμενικά, καντονέζικα (κινέζικα), φαρσί, φιλιππινέζικα, γαλλικά, ελληνικά, ινδικά, ιταλικά, ιαπωνικά, κορεατικά, μανδαρινικά (κινέζικα), μιξτέκικα (υψηλά), μιξτέκικα (χαμηλά), ρωσικά, ισπανικά, βιετναμέζικα και ASL (αμερικανική νοηματική γλώσσα). Μπορείτε να το βρείτε εδώ.
3. Βιβλίο Εργασίας για τη Διαχείριση του Άγχους
   • Περιγραφή: Ένα βιβλίο εργασίας με ασκήσεις και συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους.
   • Χρήση: Οι συμμετέχοντες ακολουθούν τις ασκήσεις του βιβλίου εργασίας για να αναπτύξουν δεξιότητες διαχείρισης του άγχους.
   • Παράδειγμα: Η Safespot διαθέτει ένα βιβλίο διαχείρισης άγχους με δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις αγχωτικές καταστάσεις και πώς μπορείτε να τις χειριστείτε. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Ερωτηματολόγιο Αυτοαξιολόγησης Ψυχικής Υγείας

Οδηγίες: Παρακαλώ απαντήστε με ειλικρίνεια στις ακόλουθες ερωτήσεις με βάση το πώς αισθάνεστε τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Βάλτε σε κύκλο την απάντηση που περιγράφει καλύτερα την εμπειρία σας. Αυτή η αυτοαξιολόγηση έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους τομείς που σας απασχολούν όσον αφορά την ψυχική σας υγεία και ευημερία.

Μέρος 1: Γενική Ψυχική Υγεία

1. Συνολική Διάθεση:
   • Πόσο συχνά έχετε νιώσει απογοήτευση, κατάθλιψη ή απελπισία?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
2. Ενδιαφέρον και Ευχαρίστηση:
   • Πόσο συχνά έχετε χάσει το ενδιαφέρον ή την ευχαρίστηση για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
3. Επίπεδα Ενέργειας:
   • Πόσο συχνά αισθανόσαστε κουρασμένοι ή έχετε λίγη ενέργεια?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
4. Μοτίβα Ύπνου:
   • Πόσο συχνά είχατε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε στον ύπνο ή να κοιμηθείτε πάρα πολύ.?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα

Μέρος 2: Άγχος και Στρες

1. Επίπεδα Άγχους:
   • Πόσο συχνά έχετε νιώσει νευρικότητα, άγχος ή νευρικότητα?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
2. Ανησυχία:
   • Πόσο συχνά δυσκολευτήκατε να σταματήσετε ή να ελέγξετε την ανησυχία σας;?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
3. Χαλάρωση:
   • Πόσο συχνά είχατε πρόβλημα να χαλαρώσετε?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
4. Ευερεθιστότητα:
   • Πόσο συχνά αισθάνεστε εύκολα ενοχλημένοι ή ευερέθιστοι?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα

Μέρος 3: Κοινωνική και Λειτουργική Ευημερία

1. Κοινωνική Αλληλεπίδραση:
   • Πόσο συχνά αποφεύγετε τις κοινωνικές δραστηριότητες ή αποσύρεστε από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
2. Καθημερινή Λειτουργία:
   • Πόσο συχνά είχατε πρόβλημα συγκέντρωσης σε εργασίες ή δραστηριότητες?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
3. Παραγωγικότητα:
   • Πόσο συχνά δυσκολεύεστε να διεκπεραιώσετε πράγματα στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα

Μέρος 4: Σωματικά Συμπτώματα

1. Σωματική ένταση:
   • Πόσο συχνά είχατε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση ή προβλήματα στο στομάχι?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
2. Αλλαγές στην όρεξη:
   • Πόσο συχνά έχετε παρατηρήσει αλλαγές στην όρεξη ή στις διατροφικές σας συνήθειες (π.χ. να τρώτε πολύ ή πάρα πολύ λίγο)?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα

Μέρος 5: Επικίνδυνες Συμπεριφορές

1. Χρήση Ουσιών:
   • Πόσο συχνά κάνατε χρήση αλκοόλ, καπνού ή άλλων ουσιών για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα
2. Σκέψεις Αυτοτραυματισμού:
   • Πόσο συχνά είχατε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας?
     • Ποτέ
     • Σπάνια
     • Μερικές φορές
     • Συχνά
     • Πάντα

Βαθμολόγηση και Ερμηνεία:

Ποτέ = 0 πόντοι

Σπάνια = 1 πόντος

Μερικές φορές = 2 πόντοι

Συχνά = 3 πόντοι

Πάντα = 4 πόντοι

• 0-15 Πόντοι: Χαμηλός κίνδυνος προβλημάτων ψυχικής υγείας. Συνεχίστε να παρακολουθείτε την ευεξία σας και να συμμετέχετε σε τακτικές πρακτικές αυτοφροντίδας.
• 16-30 Πόντοι: Μέτριος κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σύμβουλο.
• 31-45 Πόντοι: Υψηλός κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας. Συνιστάται η άμεση αναζήτηση υποστήριξης από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• 46-60 Πόντοι: Σοβαρός κίνδυνος προβλημάτων ψυχικής υγείας. Ζητήστε επείγουσα υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας ή υπηρεσία παρέμβασης ατόμων σε κρίση.

Σημείωση: Αυτή η αυτοαξιολόγηση δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να υποδείξετε αν μπορεί να επωφεληθείτε από επαγγελματική υποστήριξη ψυχικής υγείας.

Βιβλιογραφία

About mental health. (2024). CDC. https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm

What is Mental Health? (2023). SAMHSA. https://www.samhsa.gov/mental-health

World Health Organization: WHO. (2022, June 17). Mental health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

Mental Health Awareness Month is a Time for Self-Care. (2023). SAMHSA. https://www.samhsa.gov/blog/mental-health-awareness-month-time-self-care

Scott, E., PhD. (2023, September 13). 18 effective stress relief strategies. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195

Stress. (2023, June 17). WHO. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress